美国《老年医学期刊》:HIIT可以使人老当益壮

目前火爆的一种训练方式叫做HIIT(high-intensityintervaltraining),指的是高强度间歇性训练,即短时间高强度运动和一段低强度运动结合。美国运动委员会(TheAmericanCouncilonExercise)称,HIIT能够提高有氧和无氧健身,改善胰岛素敏感性和空腹血糖,减少腹部脂肪和皮下脂肪,改善心血管功能。
美国纽约州立水牛城大学(UniversityofBuffalo)研究团队做了史上第一个关于HIIT对老年人安全和有效性的研究,该研究结果发表于美国《老年医学期刊》(JournalsofGerontology,IF5.957)。结果显示,HIIT能够改善老年人体虚。
研究选用了24个月大的大鼠(相当于65岁的人类,大鼠的实验结果对人类有重要的应用)。研究人员让大鼠在上坡的跑步机上进行10分钟HIIT模式的训练,每周三次,持续六周。这项训练的过程是:3分钟热身-3组间歇(1分钟高强度,1分钟低强度)-1分钟更高强度同时提高跑步机坡度。结果显示,训练组的大鼠在握力测试、跑步耐力和步伐速度上都有明显提高。不仅如此,它们的肌肉更加强健,细胞中的线粒体质量增大,这意味着利用氧气产能的效率更高,也变得更健康。
高级研究人员BruceR.Troen说,对大鼠进行的表现测试和临床参数直接相关,所以这项运动在人类身上也适用。HIIT为什么有这么好的效果?Troen说,因为运动能刺激身体机能,得到正反馈,在高强度的短时间内,身体的反应会更加迅猛、强健。
医牛点睛:HIIT是一种高效的提高身体机能的运动方式,不过每个人的水平不同,还是要根据自己的能力制定专属的运动方式。
循证来源:HighIntensityIntervalTrainingImprovesPhysicalPerformanceandFrailtyinAgedMice.Publishedon17June2017.JournalsofGerontology
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