女人45岁后，要懂得保养

女人45岁后，要懂得保养

体内雌激素充足的女性朋友看上去年轻貌美，随着年龄的不断增加，女性体内的雌激素也会逐渐枯竭，不仅容易增加患病风险，也会加速女性的衰老速度。

体内雌激素不断下降，可能是疾病原因导致的，也有可能与不良生活习惯有关，但不管是哪种原因所致，都要及时调理才行。

骨质疏松：

女性即将绝经后，体内雌激素水平不断下降，钙质流失速度较快，不仅会让骨密度下降，也容易出现关节疼痛、骨质疏松和骨关节炎等问题，严重情况时，甚至会出现骨折的风险。

更年期综合征：

女性进入更年期后，体内雌激素不断减少，身体的各项组织和器官都会发生改变。

绝经后的女性朋友也会发生一系列的生理和心理变化，严重时全身症状都特别明显，这些症状也会逐渐形成更年期综合征。

皮肤暗淡：

女性体内的雌激素偏低，皮肤将会越来越差，皮肤的色斑和皱纹也会越来越明显，皮肤变得暗淡无光泽，看上去干枯毛躁。

月经紊乱：

随着年龄的不断增长，人到中年后逐渐会面临更年期的到来，体内雌激素水平不断下降，卵巢功能紊乱将容易出现月经紊乱和月经周期不规律的现象，甚至会出现干涩、弹性差和分泌物减少等问题。

激素是女性体内非常重要的一类激素，也是体内不可或缺的一类激素，倘若体内的雌激素不断减少，女性的身体将会出现很多不良症状，补充雌激素也就成为了非常关键的一项。

若想补充雌激素，我们不妨以食补的方式补充，多吃以下4类碱性食物，滋养卵巢，让你更显年轻。

第一：桑葚

中医学角度表明桑葚性微温、易健脾、开胃、补气、活血，阳气缺乏而诱发肾亏虚症状的男性，通过吃桑葚能达到补肾壮阳的效果，并能提高生殖系统的运行状态。

体内雌激素缺乏的女性，湿寒之气会在体内不断堆积，出现贫血、营养不良和痛经的现象，此时不妨通过吃桑葚来改善，就能达到滋阴补血和养生的效果。

适当吃桑葚能促进人体整体血流循环速度，并能改善内部激素的循环功能，帮助呵护子宫健康，提高卵巢功能，让抗氧化能力得到增强。

第二：无花果

吃无花果也是有好处的，无花果是一种营养丰富的水果，更年期的女性朋友适当吃无花果能缓解更年期的不良病症，并能为人体补充荷尔蒙，无花果中还含有与雌激素类似的成分，因此女性适当吃无花果是有好处的。

无花果中还含有丰富的多酶和花青素，能缓解妇科病的病症，还能达到抗衰老的作用，能起到美容养颜和抗衰老的效果。

第三：黑豆

适当吃黑豆也能为身体补充雌激素，随着年龄的不断增加，体内缺乏雌激素容易让身体出现肥胖现象，也会让肌肤失去弹性，出现月经紊乱的症状。

黑豆是豆中之王，营养价值极高，长期食用黑豆能为身体补充雌激素，对于客户卵巢和子宫也很有作用。

第四：山楂

酸酸甜甜的山楂，深受女性朋友的喜欢，不仅能达到开胃健食的效果，还能提高肠胃的蠕动速度，促进新陈代谢的速率，延缓器官的衰老进程。

山楂中含有丰富的维生素、胡萝卜素和矿物质等营养物质，适当吃山楂还能起到活血化瘀的作用，促进血液循环，将体内的垃圾和毒素排泄出去，更有利于延缓月经消失的时间和速率，让身体保持年轻态。

★保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的充足睡眠，工作之余适当做体育锻炼，我们可以晨起做锻炼，做一些比较轻缓的运动，在自己能接受的范围内，坚持下去，就能提高身体素质，减缓更年期的不良症状。

★适当运动

更年期的女性朋友一定要养成按时运动的好习惯，促进血液循环，提高新陈代谢，放松身心，减少骨质疏松的产生。

常见的运动，有慢跑、瑜伽和打太极拳等等，只要坚持下去就能让更年期的不良症状得到改善。

★忌精神紧张

精神紧张和情绪激动都会加重神经内分泌紊乱的症状，让更年期的不良现象加重，更年期间千万不要忧心忡忡，要学会保持积极愉悦的心情，才更有利于身心发展。

事实上，更年期是每个女性必经的一个人生阶段，而且这个时期也并不可怕，可怕的是女性没有引起注意，她们的家人也没有给予足够的关心和理解。如果女性自身和家人可以对更年期引起重视，那么，这个时期必定可以安然地度过。

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