养生黄金期你必须了解的养生法

养生黄金期你必须了解的养生法

俗话说的好，饭后百步走，活到九十九，饭后站一站，瘦成闪电。饭后一支烟，赛过活神仙。当然抽烟有害健康，各位烟友要注意了！关于饭后饭前这些养生话题，现在90后也非常注重养生。有的是撂下筷子去散步的养生党，有的是吃晚饭就去躺着的养居党。吃完饭后的各种表现，体现出你对养生的一种态度。在营养专家的眼里，饭后的30分钟尤为重要，可谓是一天的养生黄金期。

一日三餐是我们身体基础代谢最基本的，做到科学饮食、合理搭配，可以为健康加分，长命百岁啊。脂脂姐建议：早餐后半小时，吃点水果、按摩膝盖。午餐后半小时，喝杯酸奶、打个盹儿。晚餐后半小时，散步锻炼、拍打经络。

饭后别做的几件事

1、喝浓茶

饭后饮茶，回事食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。茶叶中的鞣酸会影响，长此以往容易导致缺铁性贫血。

提示：饭后至少半小时后再饮茶，量也不要过多，尽量饮淡茶。

2、不要抽烟

刚刚还在说，饭后一支烟，赛过活神仙。平常大多抽烟的男性或女性，就喜欢在饭后点支烟，这个时候抽烟比平常吸烟的危害更高。饭后人处于消化吸收状态，全身血液循环以及代谢都在加速，此时抽烟使得烟草毒素会通过血液达到身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道哦、肺功能影响甚大。

提示：不仅饭后不要抽烟，平时能戒掉烟那是最好的，并且远离二手烟。

3、大量喝水

像馒头什么的，吃完后口干了，切忌不可大量饮水，会稀释胃液，减缓对事物的消化和吸收，引发腹胀。

提示：建议饭后少喝水，不要一次喝太多。

4、剧烈运动

这也算是尝试了，吃完饭后不要立刻运动，这样并不会消食，反而容易引起功能性消化不良。

提示：饭后可缓慢散步，其他运动最好都在半小时一小时过后再进行。

饭后这几种不良症状需警惕

1、胀气

脾胃消化能力弱的人，常常出现胀气，这时候应该注意少吃不易消化的食物，比如豆类、面食等，吃饭要慢条斯理，切忌狼吞虎咽。症状严重者，考虑是否是慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2、腹泻

吃完饭就想拉，可能是胃着凉，或者饮食不当就会引起腹泻，有便意但却无大便，考虑是慢性过敏性肠炎。切忌辛辣油腻、生冷食物、饮酒抽烟，如果以上几点会导致腹泻，考虑肠道功能紊乱。注意腹部保暖，忌辛辣。

3、呕吐

饭后呕吐，除了食物中毒，排除胃肠道是否有占位性病变，胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。原因大多数是暴饮暴食、过量饮酒引起。改变不良饮食习惯，适当吃点胃动力药，保护胃黏膜。

4、打嗝

有的人吃完饭后经常打嗝，有点饭前也要打嗝，多有消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等疾病也会引起频繁打嗝。

最后，脂脂姐再给大家科普一下超实用的孙思邈养生法，发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。掌握这些让自己身体健康起来！转给家人、好友、爱人，让大家都积极行动起来吧。

TAG标签：